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肉类与煎炸食物是饮食减肥的禁物?当然不是啦!如果精明活用,它们也是减肥食品哦!肉类食物中的有效成分能帮你打造美体,小编这就为你推荐8款减肥食谱,教你怎样健康饮食减肥.

8款肉类食谱 教你健康减肥
[肉类食物] 香炸 吉列 猪排 材料 猪腿肉100克/盐和胡椒粉少许/面粉适量/蛋液适量/面包糠1勺/意大利脱脂干酪2勺/橄榄油适量

烹调方法 1/将猪腿肉放入保鲜袋中,用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄,然后取出,用盐和胡椒粉调味腌制.

2/然后依次地用面粉/蛋液蘸满腌制好的猪腿肉,然后撒上面包糠和脱脂干酪.

3/在平底锅中倒入橄榄油热锅,将猪腿肉放到油中炸至金黄即可.

千层肉酱奶汁烤菜 材料 牛肉碎100克/洋葱碎40克/芹菜叶碎2勺/蒜末1茶匙/水煮番茄100克/红酒100毫升/鸡粉半茶匙/草本香料半茶匙/盐和胡椒粉适量/鳄梨半个/茄子1根/比萨用芝士50克/橄榄油1茶匙.

8款肉类食谱 教你健康减肥
烹调方法 1/在锅中倒入橄榄油加热,放入牛肉碎/洋葱碎/芹菜肉碎和蒜末爆炒,然后加入水煮番茄/红酒/鸡粉/草本香料,用大火爆炒,令水分蒸发,然后放点盐和胡椒粉调味

2/将鳄梨去核切薄片.

3/在耐热容器中倒入一层肉酱,铺上鳄梨片,然后再铺上一层肉酱,重复好几次,令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠,最后在表面铺上比萨用的芝士,放入烤箱中,用200℃加热10分钟即可.

白汁杂菌烩鸡排 材料 鸡腿肉1块/橄榄油1勺/洋葱片1/4个/蒜丝半片/白葡萄酒100毫升/鸡粉半茶匙/菌菇类食材100克/鲜奶油50毫升/牛油5克/盐和胡椒粉少许/芹菜叶碎适量.

烹调方法 1/将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉,用盐和胡椒粉腌制.

2/用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,将两面都煎一下,然后放入洋葱片和蒜丝,用中火煮一下.

3/然后往锅里放鲜奶油和牛油,充分混合,然后关掉火,撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶碎装饰.

8款肉类食谱 教你健康减肥
牛筋蛤蜊豆腐锅 材料 牛筋适量/嫩豆腐50克/蛤蜊80克/鸡蛋1个/水200毫升/鸡汤素1茶匙/辣椒酱1勺/盐适量/蒜末少许/芝麻油少许/辣椒粉适量/葱花适量

烹调方法 1/将牛筋和蛤蜊准备好.

2/在砂锅中放入豆腐/牛筋/蛤蜊,然后在碗中倒入水/鸡汤素/辣椒酱/盐/蒜末/芝麻油/辣椒粉等,搅拌好,同样倒入砂锅中,开火加热.

煮至沸腾后,蛤蜊张口,将生鸡蛋打入锅中,稍煮片刻后,即可撒上葱花.

[煎炸食物] 香脆芝士腐皮春卷 材料 豆腐皮5片/干酪3-4茶匙/毛豆(去豆荚)3-4勺/火腿肉碎3-4茶匙/面粉1茶匙/水1茶匙/油适量.

8款肉类食谱 教你健康减肥
烹调方法 1/将豆腐皮打开,将干酪/毛豆/火腿肉碎放到中央,一边将空气挤出,一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好,然后在表面撒上面粉

2/将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黄即可.

意大利泡汁烤蔬菜 材料 茄子1根/云南小瓜半根/青黄甜椒各1/4个/蒜片1篇/油适量/水1勺/葡萄酒醋1茶匙/柠檬汁1茶匙/鸡粉半茶匙/胡椒粉适量/意大利脱脂干酪适量.

烹调方法 1/将所有蔬菜洗净,切成条段状.

2/用油热锅,将切好的蔬菜放入锅中炸,同时用水/葡萄酒醋/柠檬汁/鸡粉/盐和胡椒粉制成酱汁,待蔬菜炸熟上碟后,淋上酱汁,铺上薄薄的一层脱脂干酪即可.

蒜香煎排骨 材料 猪排骨240克/酱油2勺/甜料酒2茶匙/蒜末半茶匙/生姜末半茶匙/黑胡椒粉半茶匙/油适量.

8款肉类食谱 教你健康减肥
烹调方法 1/将猪排骨放入保鲜袋中,同时倒入酱油/甜料酒/蒜末/姜末和黑胡椒粉,密封腌制1小时

2/用油热锅,然后将腌制好的排骨隔掉汤汁,放入锅中煎,慢慢将火收至中火,再煎10-15分钟.

3/最后用大火煎1分钟,表面稍稍烤焦即可上碟,记得要隔掉多余的油分.

芝麻鸡块 材料 鸡腿肉100克/酱油1勺/甜料酒1勺/蒜末半茶匙/生姜末半茶匙/盐和胡椒粉少许/面粉1勺/黑白芝麻各1勺/油适量.

烹调方法 1/将鸡腿肉的多余脂肪和皮切除,切成大块,然后用酱油/甜料酒/蒜末/生姜末/盐和胡椒粉腌制半天.

2/将鸡块的汤汁隔掉,表面蘸上芝麻,放入180℃的油中炸熟.

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