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记录每天所摄入的食物,数量,然后再算出总的摄入量,记录每天的体重,建议早上起床后称,然后每天进行总结,合之前的作比较,以你的情况,每天的摄入量应当控制在1500卡内,建议每天吃两个水果,3-4盘蔬菜,一小碟肉,因以鸡肉和鱼肉为主,尽量不要吃猪肉或排骨,这些肉的脂肪含量极高,水果可以在晚餐前半小时吃,这样避免了晚餐的脂肪堆积,晚餐不可摄入淀粉类食物,早餐可以摄入一片面包或3两米饭这样分量的淀粉量食物,每天要保证一袋牛奶,因为牛奶利于减肥,也很有营养,不可吃甜食,油炸食物,每天要喝8杯水,增强新陈代谢,不可以喝任何果汁或饮料,每250ml可乐的热量相当于四大勺白糖的热量,至于具体吃什么,就依据你的偏好把,晚餐后一定不可以坐下,可以站上半小时或者散步,站在电视机前半小时收看节目应当不是什么难事,或者可以做做家务,每周可以运动3到4次,每次运动50到80分钟,如果按照这个计划,可以减掉15斤到20斤在5到6个月,万事贵在坚持,祝你减肥成功,.

想请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划,哪有?

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